Hoe buikvet te verliezen - Dieet of Oefening?

• April 19, 2024

Om buikvet kwijt te raken, wat is effectiever dan een buikvetdieet of buikspieroefeningen?

Het kan verwarrend worden. Maar gebaseerd op het laatste onderzoek, is de beste manier om buikvet te verliezen het combineren van een gezond buikvetdieet met zowel aerobics als een goede routine voor buikspieroefeningen.

Volgens George Blackburn van de Harvard Medical School moet je om effectief buikvet te verliezen en af ​​te weren een nieuwe levensstijl aannemen die je calorie-inname vermindert, de kwaliteit van het voedsel in je dieet verbetert en de hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging verhoogt ."

Natuurlijk kun je je lichaam niet dwingen om eerst maagvet te verliezen.

Maar hier is hoe het werkt. Hoe groter je calorietekort, hoe meer lichaamsvet (inclusief buikvet) je verliest. En hoe meer aerobe en ab-oefeningen je doet, hoe meer je je middenrif verstevigt.

De 7 sleutels om buikvet te verliezen

Hoewel er geen wonderbaarlijk buikdieet of buikspierplan is dat je maag op magische wijze kan zappen (wat iemand ook zegt), volg dan deze 7 eenvoudige stappen naar succes.

1. Eet een gezond vezelrijk dieet: Een 5-jarige studie van meer dan 1.000 mannen en vrouwen, gepubliceerd in Journal Obesity, toonde aan dat een gezond vezelrijk dieet van glycemische groenten en vers fruit, 100% volle granen, noten en bonen ervoor zorgde dat de deelnemers minder buikvet hadden .

Hoe meer vezels ze aten, hoe meer ze verloren en hoe lager hun buikvet.

Andere voedingsstoffen waarvan wordt aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van buikvet zijn calcium, vooral magere yoghurt, magere eiwitten en essentiële vetzuren, zoals visolie en olijfolie.

2. Doe aerobe en ab oefeningen: Datzelfde onderzoek bevestigde een onderzoek van de Duke University, waarbij regelmatige krachtige of matige lichaamsbeweging (30 minuten per dag ten minste 5 dagen per week) een significante vermindering van het buikvet opleverde.

Studies tonen ook aan dat het opbouwen van spieren met krachttraining, aerobics en kernoefeningen uw calorie-verbrandende activiteit verhoogt.

3. Verminder uw calorie-inname Proberen om overtollige calorieën te verbranden om gewicht te verliezen met alleen oefening kan een frustrerend en tijdrovend project zijn.

Plus, veel studies tonen aan dat lichaamsbeweging zonder calorieën te verminderen geen langdurig gewichtsverlies veroorzaakt. De beste manier om vet te verliezen is een gezond caloriearm dieet in combinatie met lichaamsbeweging om nog meer calorieën te verbranden.

4. Verhoog uw gezonde vloeistoffen: Dorst wordt vaak aangezien voor honger, wat leidt tot te veel eten. Goed gehydrateerd blijven met gezonde vloeistoffen helpt je lichaam te ontgiften, vet te verbranden en de spijsvertering te verbeteren, gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Zorg ervoor dat je gezonde dranken kiest, zoals water of kruidenthee boven suikerdranken zoals frisdranken, vruchtensap, alcohol en luxe lattes.

5. Ga met de stress in je leven om: Je gestrest voelen kan leiden tot ongezonde voedselkeuzes en te veel eten. Maar bewegen is een van de beste manieren om zowel stresshormonen te verminderen als extra calorieën te verbranden.

Andere uitstekende technieken voor stressmanagement zijn meditatie, yoga, meer plezier hebben, positieve affirmaties gebruiken, een gezond sociaal netwerk opbouwen en uitgaan met op gezondheid gerichte, ondersteunende vrienden.

6. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap: Hoewel lichaamsbeweging van vitaal belang is voor het verliezen van buikvet, is slaap en rust dat ook. Eén studie toonde aan dat mensen die 6 tot 7 uur slaap per nacht kregen, gedurende een periode van 5 jaar, minder buikvet hadden dan degenen die 8 of meer en 5 of minder uren per nacht sliepen.

De juiste hoeveelheid slaap lijkt dus een onderdeel van het algemene beeld te zijn.

7. Oefen geduldige persistentie: Het verliezen van gewicht en buikvet vereist een langdurige verplichting om permanente gezonde levensstijlveranderingen aan te brengen.

En omdat het veranderen van gewoonten gepaard gaat met een leercurve, is het van essentieel belang dat u zich consequent aan deze 7 richtlijnen houdt - als u afdwaalt, blijf gewoon hard op weg.

Hoewel er niets flitsends is aan dit gezonde buikvetdieet en trainingsschema, is het gebaseerd op wat werkt - als je dat doet! Dus concentreer je op de vele voordelen die je zult behalen als je je buikvet verliest.

En bekijk mijn gratis wekelijkse Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Natuurlijk van cellulitis afkomen
De 7 tips voor gewichtsverlies bewezen te werken
Te vermijden ongezond voedsel & voedsel NIET om te eten
Bouw spieren om vet te verliezen - Vet versus spierdiagram

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Hoe kun je buikvet verbranden? - Vetverbranding #3 // OPTIMAVITA (April 2024).