Kruidensupplementen - Hoe kies je de juiste?

• April 19, 2024

Tips voor het lezen van etiketten voor een veilig en effectief gebruik van kruidensupplementen.

Dosering / Portiegrootte:
Doseringsaanbevelingen voor kruiden zijn gebaseerd op eeuwenlang veilig gebruik en de hoeveelheden die effectief zijn gebleken in klinische onderzoeken. Bekijk voor doseringsinformatie over een specifiek kruid een betrouwbare kruidenbron. De Encyclopedia of Popular Herbs stelt bijvoorbeeld dat de aanbevolen dosering voor ginkgo biloba 120 mg is.

Lees het etiket om te bepalen hoeveel capsules u per dag moet innemen. Sommige kruiden, zoals een time-release-formule, vereisen slechts één capsule per dag om het voorgestelde doseringsniveau te bereiken, terwijl andere dagelijks meerdere capsules nodig hebben.

Tijd vrijgeven
Kan je je kruidensupplementen niet herinneren? Om dagelijks slechts één capsule in te nemen, probeer een time-release formule, die is voorbereid om langzame, gestage afgifte van de actieve verbindingen van het kruid gedurende de dag mogelijk te maken.

Gestandaardiseerd extract versus hele kruiden
Een gestandaardiseerd extract geeft aan dat de fabrikant een wetenschappelijk onderbouwde verzekering heeft geverifieerd dat de actieve ingrediënt (en) in het hele kruid aanwezig zijn in de supplementcapsule. Standaardisatie zorgt ervoor dat elke kruidensupplementcapsule exact dezelfde hoeveelheid nuttige stoffen bevat.

Voor sommige kruiden, zoals valeriaan, zijn de actieve ingrediënten onbekend of kunnen ze in verschillende combinaties bestaan. Deze supplementen zijn niet gestandaardiseerd, maar zijn bereid in hun hele kruidenvorm om de gunstige effecten van het kruid te verzekeren.

Actieve ingrediënten
Actieve ingrediënten zijn kruidensamenstellingen waarvan klinisch onderzoek heeft aangetoond dat ze een bepaald gewenst effect op het lichaam hebben. Bijvoorbeeld, 120 mg gestandaardiseerd Ginkgo Biloba-bladextract levert 28,8 mg Flavone Glycosides, het actieve ingrediënt in ginkgo biloba.

Andere ingrediënten
Andere ingrediënten, zoals rijstmeel, zijn inbegrepen als vulstoffen. Een kruidencapsule kan bijvoorbeeld worden ontworpen om 300 tot 400 mg materiaal te bevatten, maar als slechts 150 mg van het kruidenactieve ingrediënt nodig is, worden inactieve ingrediënten toegevoegd om de rest van de capsule te vullen.

Aanbevolen inname
Lees het etiket om de juiste manier te bepalen om uw kruidensupplement in te nemen. Sommige kruiden moeten bij een maaltijd worden ingenomen, andere met een vol glas water. Het nemen van het kruid zoals aanbevolen zal helpen om een ​​optimale opname in het lichaam te verzekeren en maagklachten te voorkomen.

Resultaten kosten tijd. Soms kan het tot een maand duren voordat de resultaten worden gezien. De tijd die een kruid nodig heeft om te werken, is afhankelijk van zowel het kruid zelf als de conditie die u wilt aanpakken. Wees geduldig

Waarschuwingsetiketten
Waarschuwingen waarschuwen voor de mogelijke bijwerkingen van het nemen van een supplement. Mensen die geneesmiddelen op recept gebruiken, zwangere of zogende moeders, mensen met ernstige medische aandoeningen of mensen met allergieën moeten vooral op de hoogte zijn van waarschuwingen op de etiketten op de verpakking en moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze aan een kruidenregime beginnen. Kinderen wordt geadviseerd geen kruidensupplementen te gebruiken.

Omdat kruidensupplementen natuurlijke plantaardige producten bevatten, kunnen ze bij sommige mensen allergische reacties veroorzaken. Echinacea kan bijvoorbeeld een reactie veroorzaken bij mensen die allergisch zijn voor bloemen van de daisy-familie. Om allergische reacties te voorkomen, moet u rekening houden met de natuurlijke ingrediënten in uw kruidensupplement, die moeten worden geïdentificeerd bij de waarschuwingslabels op de supplementfles.

vervaldatum
De vervaldatums worden op kruidenflessen geplaatst om consumenten te laten weten hoe lang de inhoud effectief zal zijn. Na de vervaldatum verliest het kruidensupplement potentie en bevat het mogelijk niet de hoeveelheid gestandaardiseerd extract of actieve ingrediënt die op de fles staat. Let bij het kopen van een kruidensupplement op producten met ten minste één jaar over op de vervaldatum.

Kwaliteitsverklaringen
Koop kruiden bij een gerenommeerde fabrikant. Nature's Resource, bijvoorbeeld, garandeert zijn producten voor zuiverheid en kwaliteit en alle supplementen zijn gemaakt volgens strikte zuiverheid en potentie normen. Bovendien voldoen alle producten van Nature's Resource aan of overtreffen ze de FDA-vereisten.

Aanvullende tips om het selecteren en gebruiken van kruidensupplementen eenvoudiger te maken:

Hoe lang duurt het om de effecten van een kruid te zien?
Resultaten kosten tijd. De hoeveelheid tijd die een kruid nodig heeft om te werken, is afhankelijk van het kruid zelf en het type aandoening dat u wilt aanpakken. Bottom Line? Wacht minstens een maand voordat u bepaalt of een kruid voor u werkt.

Hoe zit het met interacties tussen kruiden en medicijnen?
Het Journal of the American Medical Association meldt dat 15 miljoen Amerikanen tegelijkertijd medicijnen gebruiken, maar 60 procent van de patiënten vertelt hun arts niet dat ze kruidenmiddelen gebruiken. Deel informatie over de kruiden die u gebruikt met uw arts om interacties met geneesmiddelen op recept te voorkomen.

Hoe zit het met complicaties bij operaties?
Voorbereiding op een operatie? De American Society of Anesthesiologists adviseert patiënten om te stoppen met het innemen van alle kruidenproducten twee weken voor de operatie om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

Waar kan ik terecht voor betrouwbare informatie over kruiden?
Zoek bij het zoeken naar kruideninformatie naar bronnen die wetenschappelijke ondersteuning bieden achter een kruidenproduct en informatie over waarschuwingen / contra-indicaties.Natures Resource biedt bijvoorbeeld een online bron voor kruideneducatie voor 30 van de meest populaire kruiden.

Gratis hotline en website
Een gratis nummer en een website op het etiket zijn indicatoren die aangeven dat een fabrikant informatie met het publiek wil delen en beschikbaar is om vragen van consumenten te beantwoorden. De afdeling consumentenzaken van Nature’s Resource kan bijvoorbeeld worden bereikt door te bellen naar 1-800-314-HERB tussen 07.00 en 16.00 uur. PST. Consumenten kunnen ook Natures Resourceto bezoeken om gedetailleerde informatie over een bepaald kruid te vinden of om een ​​specifieke vraag aan de voedingsdeskundigen te stellen via e-mail.

Andere goede bronnen van kruideninformatie zijn de Physician's Desk Reference voor kruidengeneesmiddelen (verkrijgbaar in boekhandels).