Voedingsmiddelen om het metabolisme te verhogen

• April 25, 2024

Je metabolisme bepaalt hoe snel je elke dag calorieën en koolhydraten verbrandt. Hoe kun je je metabolisme verhogen om meer energie te verbranden?

Drink water
Het belangrijkste wat u kunt doen om uw metabolisme zo snel mogelijk te laten werken, is waarschijnlijk elke dag voldoende water drinken. Zowat elk deel van uw metabolisme heeft water nodig om goed te werken. Drink elke dag minstens acht glazen. Ik gebruik 20oz-glazen, dus ik hoef niet zo vaak bij te vullen.

Vermijd frisdrank en cafeïne - beide dienen om water uit uw systeem te spoelen.


Eet kleine, regelmatige maaltijden
Als je te lang tussen de maaltijden door gaat, zal je lichaam denken dat een hongersnood is toegeslagen en zal het je resterende energie gaan besparen. Het zal uw metabolisme verminderen om u te helpen dit probleem te overleven. Je moet ervoor zorgen dat het voedsel binnen blijft komen - gezond eten natuurlijk!

Eet complexe / vezelgevulde voedingsmiddelen
Spijsvertering kost energie. Als je net pure suiker eet, kan je lichaam dat zonder problemen meteen in vet veranderen. Als je echter selderij eet, kost het een aanzienlijk deel van de magere koolhydraten van die selderij voor je lichaam om al die vezels te verwerken. Bovendien vult de selderij je, zodat je geen ander calorierijk voedsel eet. Dit betekent dat je dat zou kunnen verliezen gewicht eenvoudig door voldoende selderie te eten.

Eiwit is vergelijkbaar. Het is veel werk voor je lichaam om eiwitten in brandstof om te zetten. Het kan tot 30 calorieën energie kosten om 100 calorieën eiwit die je eet te verwerken!

Vermijd suikers
Als je suiker of koolhydraatrijk voedsel eet, veroorzaakt dit een tijdelijke bloedsuikerpiek, en dan daalt je bloedsuiker zodra die 'golf' is gedaan. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme in een funk gaat en stopt met het correct verwerken van voedsel. Daarom krijg je weer honger na het eten van Amerikaans Chinees buffet. Je krijgt de snelle boost, dan is de diepe trog die je lichaam denkt een teken van problemen. Voor een ideaal hoog metabolisme wilt u een soepele, constante stroom van energie en een gelijkmatige bloedsuikerspiegel.

Drink koud water
Elk beetje helpt! Als je een glas koud water drinkt, moet je lichaam ongeveer 17 calorieën uitgeven om het op te warmen. Als je je acht glazen water per dag drinkt, is dat ongeveer 140 calorieën. In mijn geval drink ik elke dag ongeveer acht 20oz glazen water. Dat is 168 calorieën per dag die gewoon van me af smelt. Het is geen oefenprogramma - maar het helpt allemaal!

kruiden
Een paar kleine studies hebben aangetoond dat het eten van gekruid voedsel je metabolisme gedurende ongeveer dertig minuten verhoogt. De boost is vrij klein (maximaal 20%), maar het kan je ertoe brengen om die extra ronde te gaan waar je normaal gesproken zou stoppen. Gebruik elke tool in je arsenaal om vooruitgang te boeken in de richting van je doelen.


Kortom, er zijn geen gigantische magische kogels die al uw problemen oplossen. Als u echter een toolbox bouwt die verschillende strategieën bevat, helpen ze allemaal. Wanneer u de activiteiten uitvoert, benadrukken ze in uw gedachten dat u voor uw gezondheid zorgt. Dat bouwt de algehele omgeving op die tot een gezondere levensstijl leidt!


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Wat Is Metabolisme? Hoe Kan Ik Dit Verhogen? (April 2024).