Vechten Pigging Out

• April 25, 2024

Terwijl de vakantie nadert, kijken velen van ons uit naar al het goede eten dat we zullen eten, en soms koken, terwijl we vieren. Tegelijkertijd, naarmate we ouder worden, volgen sommigen van ons verschillende soorten speciale diëten, hetzij omdat we willen / moeten afvallen, of omdat we gezondheidsproblemen hebben die een speciaal dieet vereisen, zoals diabetes of hoge bloeddruk. Met alle verleidingen rond deze tijd van het jaar, hebben we vaak het gevoel dat we er niet tegen kunnen vechten, dus we geven ons over aan "zich uitleven" terwijl we deze geweldige kansen hebben. Vaak voelen we ons daarna vol en ongemakkelijk, schuldig, vermoeid en erkennen we dat we waarschijnlijk wat gewicht hebben gewonnen na het hele jaar vechten om het te verliezen!

Diëtisten en andere voedingsdeskundigen hebben verschillende manieren ontwikkeld om ons verlangen om te veel te eten tegen te gaan. Sommige van deze ideeën zijn goede omdat ze ons de controle geven over hoe we de buffet- of eettafel benaderen. Houd er rekening mee dat het niet de bedoeling is dat we niet het heerlijke eten kunnen krijgen waar we het hele jaar op hebben gewacht, maar dat we van tevoren zorgvuldig plannen voordat we naar een feest gaan zitten, zodat we de controle hebben over wat we zijn aan het eten.

Er zijn een paar trucs om onszelf niet vol te proppen, en als we vooruit plannen, kunnen we ze gebruiken om te voorkomen dat we te veel eten.

• Eet een lichtere maaltijd tijdens de lunch als de belangrijkste vakantiemaaltijd diner is; of eet een kleiner ontbijt als de maaltijd halverwege de middag is.

• Eet ongeveer een uur voor de hoofdmaaltijd een gezonde snack, waar u echt van geniet, zodat u zich niet echt hongerig voelt wanneer u gaat zitten voor de maaltijd. Sommige amandelen, yoghurt, groenten met hummus, een appel of ander fruit zijn bijvoorbeeld heerlijke snacks.

• Wanneer we onze selecties maken, moeten we een uitgebalanceerd assortiment voedingsmiddelen kiezen, waaronder salades, groenten en andere gezonde keuzes. Het is moeilijk om de broden en zetmelen achter te laten, maar we kunnen ervoor kiezen om ze niet vol te zetten en zeker niet alles te smeren met boter en te veel jus.

• Aan tafel moeten we ons tempo bepalen in plaats van zo snel mogelijk te eten. Als we ons haasten terwijl we eten, missen we eigenlijk enkele geneugten van het 'genieten' van de maaltijd met al zijn geuren en texturen. Dit geeft de hersenen ook een kans om ons te vertellen wanneer we echt vol zijn, zodat we niet blijven eten.

• Het is goed om de limiet van alcohol in te stellen die we voorafgaand aan de maaltijd gaan drinken, omdat alcohol vol zit met calorieën. Bijvoorbeeld: "Ik drink twee drankjes - een voor de maaltijd indien aangeboden en een tijdens de maaltijd, en dat is het!" We vergeten dat zelfs bij niet-alcoholische dranken de calorieën overdreven kunnen zijn - bekijk de calorieën in eierdrank, warme chocolademelk met slagroom en meer.

• Als wij degenen zijn die koken, kunnen we nog steeds favorieten maken, maar met het oog op gezond eten. Maak bijvoorbeeld een kalkoen in plaats van een prime rib of ham te maken. Gebruik een bruine rijstvulling in plaats van een broodvulling. Pureer rapen in plaats van aardappelen, of maak een deel van beide. Maak twee desserts, een die een gezondere keuze is, zoals een gegrilde vers fruit medley met een warme magere yoghurtsaus.

Als het ergste gebeurt en we uiteindelijk de controle verliezen en te veel eten, moeten we onszelf niet in elkaar slaan. Probeer het gewoon opnieuw bij de volgende vakantiemaaltijd en probeer zo snel mogelijk weer op weg te gaan met gezond eten. Omdat we allemaal zo gezond mogelijk willen blijven en met de beste kwaliteit van leven willen leven, is niet wegrennen gewoon een andere manier om ons daarbij te helpen.