Trainen na de leeftijd van 50

• April 25, 2024

Er zijn veel redenen om te sporten nadat u 50 bent. Oefening kan u jong houden, bestaande gezondheidsproblemen helpen beheersen en toekomstige problemen voorkomen. Het kan je ook meer energie geven, stress verlichten, je humeur verbeteren en je gevoel van welzijn vergroten. Het kan echter ook moeilijker zijn om te oefenen naarmate je ouder wordt vanwege ziekte, gezondheidsproblemen, angst om te vallen en gewoon niet weten hoe je moet beginnen.

Hier zijn enkele gezonde feiten en tips om aan de slag te gaan en te blijven trainen, ongeacht uw leeftijd.

• U kunt sporten als u uitgeschakeld bent. Er zijn veel fitnessprogramma's die in stoelen worden gedaan. Zittend in een stoel kunt u handgewichten en banden gebruiken die u helpen kracht en bewegingsbereik te ontwikkelen.
• Maak een planning. Kies een tijdstip van de dag en dagen van de week. Schik het schema rond uw maaltijden, medicijnen en afspraken met uw arts. Je hebt meer kans om door te gaan met sporten als je geen interferentie hebt.
• Een regelmatig trainingsprogramma kan helpen bij een gelukkig pensioen door structuur, doel en verbinding met de gemeenschap toe te voegen.
• Focus op kortetermijndoelen. Kies een ding dat je wilt verbeteren, zoals meer energie hebben en naar dat doel toe werken. Vele andere voordelen zullen volgen en u hoeft er niet eens over na te denken.

Voorbereiding

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Als u problemen ervaart zoals hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid of scherpe pijn, stop dan onmiddellijk en neem contact op met een arts.
• Leer meer over lichaamsbeweging, vooral als u een specifieke vaardigheid wilt verwerven.
• Als u eenmaal hebt besloten om met een oefening te beginnen, wilt u de juiste uitrusting. Ik stel voor om te beginnen met een goede stevige paar wandelschoenen. Je kunt krijgen wat je nog meer nodig hebt naarmate je verder komt, maar goede schoenen zullen gunstig zijn voor de meeste activiteiten.
•Geloof in jezelf. Je lichaam kan verouderen, maar je bent nog steeds dat jonge meisje in je gedachten. Maak gebruik van haar vastberadenheid en toewijding en laat u niet in de steek.

Uw fitnessprogramma vormen- uw plan bevat deze 4 basiselementen die worden erkend door fitnessinstanties.

• Cardio: Dit is een oefening waarbij je bloed sneller gaat kloppen en je hart sneller gaat kloppen (hoewel niet te snel). Suggesties voor cardio-activiteiten zijn: wandelen, fietsen, wandelen en het gebruik van cardio-fitnessapparatuur zoals een elliptische trainer.
•Sterkte: Krachttraining bouwt bot op en voorkomt toekomstig verlies van botmassa; wat belangrijk is in uw verdediging tegen osteoporose. Spierkracht maakt u zelfverzekerder en beter in staat om normale dagelijkse gebeurtenissen aan te kunnen. U kunt spieren opbouwen door handgewichten, gewichtsapparaten in de sportschool en flexbanden of slangen te gebruiken.
•Flexibiliteit: Flexibiliteit ondersteunt de gezondheid van gewrichten, inclusief bewegingsvrijheid. Goed rekken houdt uw gewrichten en uw spieren elastisch, waardoor beweging gemakkelijker wordt en uw veiligheid wordt verzekerd.
•Balans: U zult evenwicht bereiken met cardio-, kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Een goede balans houdt je stabiel en comfortabel in verschillende posities. U kunt uw evenwicht verbeteren door eenvoudige oefeningen of enkele van de volgende speciale activiteiten.

Speciale activiteiten die leuk en goed zijn voor oudere (en jongere) volwassenen

• Lopen is misschien de perfecte oefening. Het is dragende die je bot- en spiermassa zal vergroten. Sommige van de grootste spieren van je lichaam bevinden zich in je onderlichaam en het versterken ervan verhoogt je stabiliteit.
• Yoga verhoogt uw flexibiliteit en helpt uw ​​gewrichten bewegingsbereik te behouden. Het is ook versterkend, helpt bij het evenwicht en is een grote stressverlichter.
• Train in het water door water te lopen of neem deel aan een groepsles. Wateroefening heeft geen impact en beschermt uw gewrichten.
• Tai Chi of Qi Gong zijn beide geïnspireerd door vechtsporten, maar de bewegingen in de meeste stijlen van vandaag zijn langzaam en vloeiend. Deze activiteiten vergroten kracht, bewegingsbereik en balans.

Iedereen kan profiteren van lichaamsbeweging, ongeacht uw leeftijd. Begin klein door simpelweg meer beweging aan uw dagelijks leven toe te voegen. Zoek een oefening die je leuk vindt, iets dat niet te veeleisend is, en veel plezier.

Wees gezond, wees blij!

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Doping in supplementen: 'Het leek wel hard drugs' - RTL NIEUWS (April 2024).