Oefening helpt seizoensgebonden affectieve stoornis te verlichten

• April 18, 2024

December is de nationale seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) Bewustmakingsmaand. Ongeveer 6% van de Amerikanen heeft last van SAD, een soort recidiverende depressie die van november tot februari varieert. ED heeft veel symptomen en de meest voorkomende zijn: concentratieproblemen; lage energie en vermoeidheid; en verminderde interesse in dagelijkse activiteiten, vooral sociale activiteiten. Als u denkt dat u last heeft van SAD, blaas het dan niet af, raadpleeg uw arts om de diagnose en behandeling te bepalen.

SAD ervaren is frustrerend en het is moeilijk om gemotiveerd te zijn om te oefenen. Studies tonen echter aan dat lichaamsbeweging een manier is om u te helpen de symptomen van SAD te verdragen. Elke hoeveelheid beweging kan je humeur verbeteren en je energie een boost geven. Oefening kan dagelijkse handelingen omvatten, zoals tuinieren, sneeuw scheppen of uw huis schoonmaken. De hoeveelheid en het type oefening doet er niet toe, zolang je opstaat en in beweging komt.

Hier zijn enkele punten om te overwegen over de voordelen van lichaamsbeweging en het effect ervan op SAD.

• Oefening geeft chemische stoffen in de hersenen vrij die depressie kunnen helpen verlichten.
• Oefening kan u helpen om zelfvertrouwen te krijgen, wat belangrijk is wanneer u uw trainingsdoelen bepaalt.
• Oefening houdt uw geest bezig en biedt verlichting van negatieve, opwindende gedachten.
• Oefening vergroot uw sociaal contact. Dit is erg belangrijk omdat mensen met SAD vaak moeite hebben om hun huis te verlaten.
• Trainen is een gezonde en positieve manier om uw depressie en angst te beheersen.

Hier is wat advies over het handhaven van een trainingsprogramma tijdens uw depressie.

• Bepaal welke activiteit u graag doet. De sleutel hier is om iets te kiezen waarvan je weet dat je het leuk vindt, zodat je je eraan kunt houden. Denk aan enkele activiteiten in het verleden die je leuk vond, zoals wandelen, fietsen of joggen.

• Stel verkrijgbare doelen. Overweeg je vaardigheden en behoeften. Bouw geen trainingspiramide; de kans is groter dat u zich eraan houdt als het eenvoudig is. Stel een klein trainingsdoel in waarvan je denkt dat je het kunt bereiken, zelfs als je depressief bent. Je kunt vanaf daar bouwen.

• Studies tonen aan dat u aanzienlijke verlichting van depressie kunt ervaren door 30 plus minuten per dag te oefenen, gedurende 3-5 dagen per week. Je kunt geleidelijk omhoog werken.

• Kies een oefening die handig is. Denk aan dingen die het gemakkelijker voor u maken om aan de slag te gaan. Misschien is er een klas of sportschool dicht bij je huis, of in de buurt van je werk. Zoek naar een activiteit zonder veel apparatuur of veel geld.

• Word lid van een sportschool. Vraag om een ​​fitnessbeoordeling en huur een personal trainer in. Uw trainer kan een speciaal voor u geschikt trainingsprogramma ontwerpen dat u zal begeleiden bij het bereiken van uw doelen.

• Neem deel aan een groepsfitnessles. Probeer zoiets als Zumba, yoga, Pilates of een verscheidenheid aan trainingslessen. Deze kunnen leuk zijn en misschien een glimlach op je gezicht toveren. Groepslessen zijn ook belangrijk vanwege de sociale interactie. Het is gebruikelijk dat mensen met SAD moeite hebben om hun huis te verlaten.

• Probeer een seizoenssport. Afhankelijk van waar je woont, gaat de meeste wintersport meestal gepaard met sneeuw. U kunt skiën, langlaufen, snowboarden of sneeuwschoenwandelen proberen. Buitenshuis sporten geeft het extra voordeel van zonlicht, wat gunstig is voor het verlichten van SAD-symptomen.

• Als u nog steeds problemen ondervindt om uw huis te verlaten, probeer dan trainingsapparatuur voor thuis of trainings-dvd's. Doe een beetje onderzoek en beslis over iets waarvan je denkt dat je het leuk zult vinden. Sommige dingen om te proberen zijn halters, banden, stabiliteitsbal en schuimrollen; of misschien groter worden en een loopband of ligfiets kopen. Vind een vriend die graag thuis met je wil trainen. U kunt dvd's en apparatuur delen.

• Zoek een trainingspartner die u op weg helpt. Vraag je partner je te bellen en je eraan te herinneren dat je over een uur gaat sporten. Maak een regelmatige afspraak met je partner, zodat je jezelf niet laat breken.

• Oefening is geen last. Maak het onderdeel van uw dagelijkse activiteiten en bekijk het net zoals u uw medicijnen gebruikt of naar therapie gaat. Het is gewoon een ander onderdeel van het proces om je beter te voelen.

• Wees voorbereid op tegenslagen. Er zullen dagen zijn dat je het gewoon niet kunt doen. Als je een dag mist, begin dan de volgende. Laat het je niet zo ontmoedigen dat je stopt.

Het hebben van een toolbox voor geestelijke gezondheid gevuld met oefentips zal je op een genezingspad zetten.

Neem altijd contact op met een arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Wees gezond, wees blij!


Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Vijf oefeningen om angst onder controle te houden (April 2024).

Oefening helpt seizoensgebonden affectieve stoornis, lichaamsbeweging, lichaamsbeweging, geestelijke gezondheid, activiteit, SAD,