Gelijke ademhaling of Sama Vritti (Samastithihi)

• April 24, 2024

Voor de meesten van ons is evenwicht een buitenaards concept. We zijn gesocialiseerd om te leven met de snelheid van licht of geluid, zo snel mogelijk zo snel mogelijk te bewegen en dan uitgeput te laten vallen om voldoende energie terug te winnen om de cyclus opnieuw te beginnen. Yoga werkt echter volgens een verschillend concept, dat van evenwicht en eenheid. Een van de beste manieren voor beginners om het verschil te ervaren, is om de ademhaling te ervaren als een stabiel mechanisme waarbij geen van beide delen voorrang heeft op het andere. Gelijke ademhaling, of sama vritti pranayama, is misschien niet opwindend, maar de elegantie van de oefening ligt in de manier waarop het het parasympathische zenuwstelsel kalmeert terwijl het individu in staat wordt gesteld om te onderzoeken waar hij / zij zich op dit specifieke moment bevindt. Als zodanig is het een gesteente-techniek die een plaats zou moeten hebben in het arsenaal aan ademhalingsoefeningen van elke yogi / ni.

Deze techniek wordt meestal geprobeerd vanuit een comfortabele zittende positie. Voor veel beginners is de asana "Easy Pose" genoemd, of Sukhasana, is alles behalve. Zittend in gekruiste benen kan moeilijk zijn voor mensen met strakke heupen; een goede regel is om de achterkant op een deken, blok of bolster te zetten zodat de knieën onder de heupen vallen. Dit is veel gemakkelijker op de onderrug en kan veel langer worden gehandhaafd. Zittend in een stoel of tegen een muur is een andere manier om deze houding comfortabeler te maken, zodat de aandacht in het lichaam, op de ademhaling kan worden gericht. Het kan ook nuttig zijn om op een yogamat te gaan liggen, met de benen gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats in ieder geval een palm op de buik en de andere op de borst zodat de beweging van de adem kan worden gevoeld.

Ademen is een automatische activiteit en dat is heel goed - er gebeurt veel tijdens het inademen en uitademen. Terwijl iedereen de mond en / of neus gebruikt om in te ademen, gebruiken sommigen van ons de borstspieren meer dan het middenrif en vice versa. Het is goed om te beginnen met gewoon normaal te ademen en aandacht te schenken aan wat de adem doet terwijl het zich een weg baant door het lichaam. Wat is de temperatuur van de lucht? Hoe snel of langzaam is de ademhaling? Waar in de cyclus slaat de adem op, raakt haveloos of verandert de snelheid?

Wanneer je klaar bent, begin je de ademhaling te verschuiven zodat het inademen en uitademen even lang zijn. Dit kan worden gedaan door de tijd te tellen die nodig is om in te ademen en vervolgens uit te ademen. Probeer na een paar herhalingen een pauze te nemen voordat je inademt en voordat je uitademt. Merk op wat voor soort emoties opkomen bij het spelen met de adem. De geest zal vanzelf afdwalen, maar dat is oké - breng hem gewoon terug naar de adem en ga zo lang door als gewenst.

Veel soorten meditatie beginnen met dit soort aandacht voor ademhaling, en rustig tijd doorbrengen op deze manier zal inderdaad de geest kalmeren. Bovendien kan deze oefening helpen om angst en depressie te verminderen; het is ook een geweldige manier om de geest los te maken van razende gedachten die een goede nachtrust verstoren. Deze eenvoudige oefening is de basis van meer geavanceerde pranayama-technieken, maar het wordt nooit achtergelaten als men vooruitgaat. Probeer het wanneer evenwicht buiten bereik lijkt, en zie hoe iemands ademhaling de basis kan vormen voor een gezond leven.

Gelijke ademhaling of Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, balans, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga voor depressie, yoga voor angst, yoga voor slapeloosheid