Stoeloefeningen houden iedereen in beweging

• April 20, 2024

Stoeloefeningen zijn geweldig voor mensen die herstellen van een blessure, overgewicht, artritis, ouderen of gewoon op zoek zijn naar een verandering van tempo. U kunt complete en plezierige trainingen doen in een stoel. Veel sportscholen bieden stoelaerobics en stoeloefeningen. Maar je hoeft niet naar de sportschool te gaan; hier zijn enkele oefeningen die je thuis kunt proberen. Als je van stoeloefeningen houdt, kun je deze uitbreiden voor verschillende workouts.

Voor elke oefening wil je in deze positie beginnen: ga rechtop zitten in je stoel met je voeten plat op de vloer. Trek je schouders omhoog naar je oren en rol je schouders op en neer. Je bent klaar om te beginnen.

Oefening 1: Criss-Cross

•Start positie.
• Plaats beide handen achter uw hoofd met uw ellebogen uitsteekt.
• Til uw linkerknie op en draai naar links met uw rechter elleboog.
• Ga 10 keer heen en weer.

Oefening 2: Beenlift

•Start positie.
• Plaats uw handen onder uw stoel.
• Til uw rechterbeen recht omhoog totdat deze op gelijke hoogte is met de knie van het linkerbeen.
• Wissel van kant voor 15 herhalingen.

Oefening 3: Knievouw

•Start positie.
• Open je voeten op heupbreedte van elkaar.
• Plaats beide handen rond uw rechter knieschijf.
• Leun naar voren en trek uw borst naar uw dij.
• Houd 5 ademhalingen vast. Wissel van kant en herhaal.

Oefening 4: Buiklift

•Start positie.
• Ga naar de rand van uw stoel en plaats uw handen aan de zijkanten van de stoel.
• Trek beide knieën omhoog naar uw borst en breng vervolgens uw voeten terug naar de vloer.
• Herhaal 12-15 keer.

Oefening 5: Side Bend

•Start positie.
• Breng uw linkerarm omhoog en over uw hoofd naar rechts.
• Houd 5 ademhalingen vast en keer dan terug naar het midden.
• Wissel van kant en herhaal.

Oefening 6: Seated Twist

•Start positie.
• Draai naar rechts en draai om uw middel.
Neem je linkerhand over en plaats deze aan de buitenkant van je rechterdij.
• Plaats uw rechterhand in het midden achter u op de stoel.
• Houd 5 ademhalingen vast. Keer terug naar het midden en herhaal naar de andere kant.

Oefening 7: Hip Release

•Start positie.
• Til uw rechterbeen op en plaats uw voet op uw linkerknie.
• Gebruik uw spieren om een ​​lichte druk op de rechterknie uit te oefenen. Als je geen spierkracht hebt, gebruik dan je rechterhand.
• Door op het been te drukken, zou de rek in de rechter dij moeten toenemen.
• Herhaal dit aan de linkerkant en houd 5 ademhalingen in.

Oefening 8: Triceps release

•Start positie.
• Breng beide armen over uw hoofd en plaats uw handen in een gebedspositie.
• Laat langzaam uw handen (nog steeds in gebedspositie) achter uw hoofd zakken en indien mogelijk verder langs de bovenrug.
• Houd 5 ademhalingen vast. Laat los en herhaal nog 5 ademhalingen.

Er zijn talloze houdingen die je in een stoel kunt doen. Met behulp van handheld halters kunt u een complete training van het bovenlichaam krijgen. Ook enkelgewichten bieden extra weerstand voor beenliften en andere poses in het onderlichaam.

Neem altijd contact op met een arts voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint. Wees gezond, wees blij!

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Oefeningen in een stoel om sterker te worden, doet u mee? (April 2024).