3 Stress busting gewoonten

• April 23, 2024

Gevoel van stress voelt niet alleen emotioneel slecht, volgens Webmd.com en Parenting.com, gespannen gevoel kan ook verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken en / of verergeren, waaronder hartaandoeningen, allergieën, slapeloosheid, obesitas en hoofdpijn.

Laat stress je niet ziek maken, vecht terug met deze stressverlammende gewoonten. Deze activiteiten zijn het meest effectief als u er dan een vast onderdeel van uw leven van maakt.

Ontvang een hobby

Als je bent zoals de meeste mensen - bezig met werk, school, kinderen en andere verplichtingen - denk je waarschijnlijk dat het hebben van een hobby niet erg belangrijk is. Maar experts zijn het erover eens dat regelmatig deelnemen aan een hobby zoals het schrijven van liedjes, fietsen of antiquing kan helpen de dagelijkse stress te bestrijden. Naarmate je ouder wordt, kunnen bepaalde hobby's, zoals het leren van een nieuwe taal, de ziekte van Alzheimer helpen bestrijden. Er zijn honderden hobby's om uit te kiezen. Je kunt een onderwerp beheersen en een lekengeleerde worden. Je kunt een gemeenschappelijke tuin beginnen of in een band spelen.

Eet en drink je stress weg.

"De drang om te eten als reactie op teleurstelling, frustratie of tegenslag is niet moeilijk te begrijpen", schrijft Carl Hart in Secrets of Serotonin: Het natuurlijke hormoon dat de trek in voedsel en alcohol in bedwang houdt, de pijn vermindert en uw humeur verheft. "Eten kalmeert de gestresste volwassene net zo zeker als de huilende baby."

In plaats van traditionele 'comfortfoods' zoals aardappelchips en ijs te gebruiken, bestrijd je stress door veel bladgroenten te eten. Spinazie is volgens Menshealth.com rijk aan B-vitamines en produceert serotonine en dopamine, de feel-good hormonen. Volgens het tijdschrift kan een gebrek aan B6 nervositeit, prikkelbaarheid en zelfs depressie veroorzaken.

Bovendien zijn de auteurs van Recept voor Nutritional Healing 2e editie zeggen dat veel planten antioxidanten produceren die hen beschermen tegen omgevingsstress. Sommige van de anti-stress kruidenthee zijn Catnip, Hop, Kava en Passionflower.

Oefening

Heb je ooit gemerkt hoe goed je je voelt na een geweldige training? Aërobe oefening kan de stemming verbeteren. Hier is hoe het werkt volgens Geheimen van serotonine: ‘Terwijl de longen en het hart werken om aan de fysieke eisen te voldoen, verbetert de bloedsomloop, stijgt de lichaamstemperatuur, beginnen verwarmde spieren te ontspannen en smelt de fysieke spanning weg. Serotonine komt vrij in de hersenen en endorfines komen vrij in het lichaam. "

Ook volgens Hart kan de lichamelijke oefening de aandacht afleiden van deprimerende of angst opwekkende gedachten. "Als uw probleem spanning of angst is, gebruikt krachtige oefening effectief de adrenaline en andere hormonen die vrijkomen in de vecht- of vluchtreactie op stress", zegt Hart.

Video-Instructies: 3 sleutels tot gelukkig leven (April 2024).