De 12 stappen naar permanent gewichtsverlies
Permanent gewichtsverlies is een serieuze reis. Deze 12 stappen vereisen het aanbrengen van levenslange levensstijlveranderingen, het beheren van een scala aan emoties, het overwinnen van verslavingen en vele andere uitdagingen.

Maar het nemen van de 12 stappen naar permanent gewichtsverlies kan leiden tot een gelukkiger, gezonder leven.

Kortom, volgens het boek is permanent gewichtsverlies gebaseerd op verbruikte calorieën, je metabolisme en verbrande calorieën tijdens het sporten. Maar in werkelijkheid is er veel meer bij betrokken. Jouw taak is om stap voor stap te nemen, op het goede spoor te blijven en onderweg zoveel mogelijk plezier te hebben.

De twaalf stappen naar permanent gewichtsverlies

1. Doe een engagement voor gezondheid en fitness. Je hebt waarschijnlijk "geprobeerd" om keer op keer af te vallen. Maar om succesvol te zijn, moet je een levenslange, dagelijkse verbintenis aangaan om voortdurend te doen wat nodig is om gezond en fit te zijn. Commitment is de belangrijkste succesfactor. Betrokkenheid creëert doorzettingsvermogen. Het is niet: "Ik wil" of "Ik zal het proberen." Het is: "Ik zal de weg vinden!"

2. Neem de controle terug en ga voor je doel. Het stellen van doelen en het visualiseren van je ideale zelf kan krachtige begeleiding en motivatie bieden. Maar het is belangrijk om je toekomstige doel voor te stellen met positieve opwinding en verwachting, in tegenstelling tot het gevoel dat er iets ontbreekt in het heden.

3. Begin meteen aan de slag met een gestructureerde routine. Je kunt je leven niet veranderen zonder een uitvoerbaar plan. Niet plannen is plannen om te falen. Dus plan voor de nodige veranderingen in levensstijl, zoals welk voedsel je moet kopen en eten, wanneer je gaat sporten en wie je ondersteunt. Stap dan in je nieuwe routine.

4. Eet gezond en verstandig voor uw perfecte maat Om er goed uit te zien en je goed te voelen, is gezond eten nog belangrijker dan gewichtsverlies. En de combinatie is onverslaanbaar. Gezonde calorieën eten om af te vallen helpt je op natuurlijke wijze af te vallen. En dat is de beste manier om af te vallen.
Focus op vezelrijk voedsel, vetarme eiwitten, drinkwater en het nemen van natuurlijke gezondheidssupplementen.

5. Oefen elke dag wat vet weg. Dagelijkse lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk voor de gezondheid, het maakt ook permanent gewichtsverlies veel gemakkelijker. Oefening verhoogt de stofwisseling, verbrandt calorieën, verbetert de spierspanning en verlicht stress. Minstens een half uur per dag van gezonde fysieke activiteit kan wandelen, low impact aerobics, yoga, vechtsporten, zwemmen en krachttraining omvatten.

6. Denk en handel in calorieën in plaats van historisch. Vergeet mislukkingen uit het verleden en alle tegenstrijdige informatie die je hebt gehoord. Calorieën tellen! Dus leer de cijfers en schrijf ze op, anders berekent u meer dan waarschijnlijk. Het kost ongeveer 500 calorieën minder per dag om een ​​pond per week te verliezen. Dus stop met het kijken naar de cijfers op je schaal. Let in plaats daarvan op uw calorieën.

7. Beheer tijd en eten zodat u niet voor de gek houdt. Goed tijdmanagement en voedselbewustzijn zijn essentieel voor permanent gewichtsverlies. Om je lichaam te veranderen, moet je het voedsel dat in je mond gaat veranderen en hoe je je tijd doorbrengt. Gebruik een tijdmanagementboek om doelen en dagelijkse prioriteiten op te schrijven, plus een voedingsdagboek om calorieën, gedrag en gevoelens bij te houden.

8. Geef honger en harde deprivatie op. Snoepjes, zoute voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en rijke vette voedingsmiddelen zijn ongezonde verslavingen. Hoewel je niet zou aanraden om af en toe een alcoholisch drankje te nemen, is er een populair idee dat je jezelf niet van dit voedsel moet "beroven". Permanent gewichtsverlies vereist dat u verslavend voedsel elimineert en uzelf bevrijd van een gevoel van achterstelling. Eet 4 tot 6 keer per dag zeer voedzaam caloriearm voedsel om te voorkomen dat je honger krijgt.

9. Laat je humeur niet je eten bepalen. Geschat wordt dat emotie, in plaats van honger, de oorzaak is van ten minste 75% van te veel "comfort" en junkfood. Maar voedsel gebruiken om te vieren of "de leegte te vullen" veroorzaakt door depressie, vermoeidheid, eenzaamheid, medelijden hebben met jezelf of verveling is een gewoonte die kan worden doorbroken. In plaats van naar voedsel te reiken, ontwikkel nieuwe alternatieve gewoonten zoals:
  • een boek lezen,

  • wandelen

  • met vrienden aan het praten,

  • naar muziek aan het luisteren,

  • een film kijken,

  • een warm bad nemen,

  • in je dagboek schrijven,

  • mediteren of bidden,

  • schoonmaken of tuinieren,

  • ontspannende oefening doen.
10. Een langzaam en gestaag tempo is hoe de race te winnen. Natuurlijk wil je snel afvallen. Maar het is een valstrik. Snel gewichtsverlies en lange periodes gedurende de dag zonder te eten laat hormonen vrij waardoor je hongeriger wordt en aankomt. Zo gestaag en langzaam is de weg te gaan.

11. Laat fouten je leren in plaats van je te verslaan. Ja, je hebt vervalt. Dit accepteren en vervallen en terugvallen vangen voordat ze instorten, is slechts een deel van het proces. Leer een verval snel herkennen en knijp het in de kiem voordat het je permanente plannen voor gewichtsverlies ontspoort.

12. Beloning met non-food plezier voor een goed uitgevoerde taak. Het bereiken van permanent gewichtsverlies is een belangrijke prestatie. Vier je succes, maar nooit met eten! Vind voldoening in nieuwe kleding die bij uw nieuwe lichaam past, een massage krijgt, een aangename wandeling maakt of zelfs in een warm bad.

En meld je aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Onderzoek naar visolie en gewichtsverlies
Voedselcalorieëngrafiek van gezond voedsel
Laag glycemisch dieet GO en GEEN voedingsmiddelen
Alle natuurlijke gezondheidssupplementen voor mensen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.
Artikelen die u misschien ook leuk vindt:

Video-Instructies: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl (Maart 2024).