Afvallen Snellere cardio of gewichtheffen

• Mei 20, 2024

De geschiedenis van dit dilemma bestaat al lang. Om dit persoonlijk aan te pakken, moet u rekening houden met wat uw doel is; in totaal afvallen, een sterk, sterk lichaam hebben, of beide. Laat me het verschil uitleggen in het effect van cardio versus gewichtstraining op je lichaam en vetverbranding, en dan kun jij de rechter zijn.

De zaak voor cardio en gewichtsverlies

• Dertig minuten besteed aan cardio zullen meer calorieën verbranden dan gewichtheffen voor dezelfde hoeveelheid tijd.
• Cardio doet niet bijzonder veel voor de spiertonus, behalve het gebied dat het meest wordt gebruikt in uw cardiokeuze. De meeste cardio omvat het onderlichaam, zoals: hardlopen, wandelen, fietsen, elliptische trainer, etc. Je hebt waarschijnlijk gespierde benen. De rest van uw lichaam heeft echter geen spierspanning ontwikkeld.
• U hebt controle over vetverbranding sneller met uw cardio-routine. Je hebt de mogelijkheid om te beslissen over de intensiteit. Stel dat u 30 minuten loopt. Als je in een snel tempo loopt, misschien zelfs met een paar intervallen gooit, verbrand je meer vet dan een langzamere loopwandelaar die dezelfde 30 minuten liep. De langzamere walker kan mogelijk dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden, maar het duurt waarschijnlijk minimaal 45 minuten lopen.
• Een analyse uit 2011 bestudeerde de effecten van cardio op vetverlies bij zwaarlijvige en mensen met overgewicht. De resultaten bepaalden dat aërobe oefening het type oefening was dat nodig was voor vetverlies.
• Uit een onderzoek uit 2012 bleek ook dat cardiotraining de meest effectieve oefening was om vet te verminderen.
• In een recent onderzoek van de faculteit van het Duke Medical Center is aangetoond dat cardio-oefeningen meer calorieën verbranden dan krachttraining.

Een case bouwen voor krachttraining

• Een Penn State-onderzoek toonde aan dat lijners in een onderzoeksgroep van cardio versus krachttraining beide 21 pond verloren. Het verschil is dat degenen die krachttrainen 6 kilo vet verloren in tegenstelling tot alleen het totale calorieënverlies van de aerobe sporters.
• Studies hebben aangetoond dat krachttraining vóór uw cardio de vetverbranding tijdens uw training verhoogt.
• Kracht- en weerstandstraining verhogen de spiermassa. Hier zie je de resultaten van een strak, sterk lichaam dat je een algeheel beter uiterlijk geeft.
• Weerstandstraining zorgt ervoor dat uw metabolisme langer actief blijft nadat u uw training hebt voltooid. Deze verklaring is waar, maar niemand weet echt hoeveel invloed dit heeft op het verbranden van vet.
• Je hebt waarschijnlijk gehoord dat spieren meer wegen dan vet. Dit is waar, dus hoewel je aan het trainen bent, sterke spieren opbouwt, merk je misschien geen gewichtsverlies op.
• Gewichtstraining heeft een aantal zeer opmerkelijke effecten op het lichaam, zoals: verhoogt de botdichtheid waardoor het risico op osteoporose en fracturen vermindert. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat er andere gezondheidsvoordelen zijn, zoals verbeterde insulineresistentie, verminderd risico op bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Aerobe oefeningen kunnen echter dezelfde voordelen claimen.

Wat is de oplossing?

• Ons lichaam heeft zowel cardio- als krachttraining nodig. Hoewel ze veel van dezelfde gezondheidsvoordelen kunnen bieden, ligt het verschil in de botten en spieren. Gewichtstraining kan spieren, botten en gewrichten versterken die cardio alleen niet kan.
• Probeer circuittraining. Dit type oefening geeft je tegelijkertijd een cardio- en weerstandstraining. Train voor minder tijd en krijg meer voordelen.
• Taylor uw trainingsschema om beide componenten op te nemen. Probeer de cardio terug te dringen en doe 2x per week een totale lichaamsgewichttraining. Dit wordt gelijktijdige training genoemd.
• Een andere vorm van gelijktijdige training is: als je vasthoudt aan de cardio-verbrandende calorieëntraining, probeer dan wat gewichtstraining te doen voordat je cardio. Doe verschillende oefeningen voor je schouders op een dag, armen op een andere en terug op een andere. Op deze manier kunt u de voordelen van krachttraining in minder tijd krijgen dan een training met volledig gewicht.

Er is maar één echte manier om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Het is heel eenvoudig - eet minder, oefen meer. Consequent sporten en het volgen van een gezondheidsplan voor slim eten is de beste keuze.

Neem altijd contact op met een arts voordat u met nieuwe trainingsactiviteiten begint. Als u probeert af te vallen, moet u ook contact opnemen met een voedingsdeskundige. Wees gezond, wees gelukkig.

Klik hier om mijn EBOOK aan te schaffen: Oefenbeginselen

Video-Instructies: Hoe doe je "Jumping jacks" | Word gespierder en verbrand calorieën in 7 minuten (Mei 2024).